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DESAYUNO

QUESADILLAS MIXTAS

3 tortillas de maíz
30 gramos de queso panela
¼ taza de flor de calabaza cocida
¼ taza de espinaca cocida
Salsa de tomate al gusto sin sal
½  de pera
Café con leche descremada (sin azúcar)

COLACIÓN

1 jitomate
1 taza de lechuga y 5 nueces

COMIDA

POLLO ASADO CON ACELGAS

120 gramos de pechuga de pollo asada
Acelgas a la crema
½ taza de acelga cocida
1 cucharada de crema
2 tortillas de maíz
½ taza de frijoles de la olla
1 taza de piña
Agua de Jamaica

 

COLACIÓN

1 taza de melón
1 naranja

CENA

CEREAL CON YOGHURT

1 ½ tazas de cereal integral
1 taza de yoghurt natural
1 taza de fresas picadas