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DESAYUNO

MACHACA CON VERDURAS

1 cucharadita de aceite de canola
30 gramos de machaca  
1 taza de tomate y cebolla picados
1 tortilla de maíz 

COLACIÓN

1 manzana
1/3 de taza de yoghurt bajo en grasa

COMIDA

BISTEC A LA MEXICANA

50 gramos de carne para bistec
1 taza de tomate y cebolla
1 tortilla de maíz

COLACIÓN

2  kiwis
1 barra de granola

CENA

SANDWICH DE ATÚN

30 gramos de atún
2  pan integral 
½ taza lechuga
½ pieza tomate 
 1/3 de pieza de aguacate hass