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ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA

GRUPO MUSCULAR A EJERCITAR: PIERNA

SENTADILLA CON PESO LIBRE

Realizarás 8 repeticiones y 4 series, el tiempo a descansar entre series es de 3 minutos. 

SENTADILLA BÚLGARA

Realizarás 9 repeticiones y 3 series, el tiempo a descansar entre series es de 3 minutos.

DESPLANTE

Realizarás 12 repeticiones en cada pierna y 4 series, el tiempo a descansar entre series es de 3 minutos.

PASO ALTO

Realizarás 10 repeticiones en cada pierna y 4 series, el tiempo a descansar entre series es de 3 minutos.

GRUPO MUSCULAR A EJERCITAR: HOMBRO

PRESS MILITAR CON MANCUERNA

Realizarás 12 repeticiones y 4 series, el tiempo a descansar entre series será de 2 minutos

ELEVACIÓN LATERAL CON MANCUERNA

Realizarás 8 repeticiones en cada brazo y 3 series, el tiempo a descansar entre series será de 2 minutos

ELEVACIÓN FRONTAL CON DISCO

Realizarás 12 repeticiones y 4 series, el tiempo a descansar entre series será de 2 minutos